Mach dich bereit für die DB | VDES 5 Kilometer-Challenge

Die Tage werden endlich wieder länger und die Temperaturen steigen. Das bedeutet, die Laufsaison und die DB | VDES 5 Kilometer-Challenge stehen vor der Tür.

Zieh dir deine Laufschuhe an und lade deinen Akku und dein Immunsystem beim Laufen an der frischen Luft wieder auf. Laufen trainiert das Herz-Kreislauf-System und sorgt damit für ein ökonomisch schlagendes, starkes Herz, eine vermehrte Sauerstoffaufnahme und eine bessere Ausdauerleistungsfähigkeit. Dabei ist es nicht wichtig, besonders schnell zu Laufen, es geht um die Bewegung und den kontinuierlichen Fortschritt.

Da du neben ein paar passenden Laufschuhen keine besonderen Voraussetzungen dafür brauchst, kannst du direkt starten und dich mit unseren VDES Trainingsplänen auf die anstehenden Laufevents mit deinen Kolleg:innen vorbereiten.

Deine Fortschritte kannst du direkt bei unserer DB | VDES 5 Kilometer-Challenge vom 08. April - 05. Mai 2024 zeigen.
Die Anmeldung startet ab 02.04.2024 in der DB | VDES AktivWelt.

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Laufevents

Weiter geht die Laufsaison mit zahlreichen tollen Firmenläufen, wie z.B. der B2Run Serie in vielen Städten deutschlandweit, dem größten Firmenlauf der Welt, dem JP Morgan Lauf und dem digitalen Wings for Life Run.

Sichere dir mit deinen Kolleg:innen direkt einen der begehrten Startplätze und schließe dich über den VDES dem großen DB Team an.

Die Veranstaltungen mit Anmeldung findest du in unserem VDES Veranstaltungskalender.

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Trainingsplan

Für deine optimale Vorbereitung haben wir unterschiedliche Trainingspläne zusammengestellt. Egal, ob Anfänger:in, Fortgeschrittene oder langjährige Läufer:in, für jede Trainingsplanung ist etwas dabei.

Starter: Du bist Laufanfänger:in und suchst nach dem richtigen Einstieg.

Fortgeschritten: Du schaffst die 5 Kilometer am Stück und möchtest nun deine Zeit verbessern.
Subjektive Belastungsskala 1-5

Ambitioniert: Du läufst die 5 Kilometer in unter 30 Minuten und möchtest dich auf unter 25 Minuten verbessern.

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Auf- und Abwärmen

Bereite deinen Körper mit einer kleinen Erwärmung unbedingt auf die bevorstehende Laufeinheit vor, indem du deine Muskeln mobilisierst und lockerst.

In unserer DB | VDES AktivWelt findest du ein kleines Aufwärmprogramm zum mitmachen, und einige Dehnübungen für nach dem Lauf.

Melde dich kostenlos an und profitiere von zahlreichen Videos und Tipps zum Thema Bewegung und Gesundheit, exklusiv für DB Mitarbeitende.